BACAKLARA MASAJ UYGULAMASI

Bacaklar, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmayan kişiler için bedenin en fazla çalışan bir diğer bölümü sayılır. Sürekli olarak vücut ağırlığımızı destekler ve dolayısıyla iyi bir uygulama seansının bacaklar üzerinde son derece önemli yararları bulunur.

Bacaklara masaj yaparken, aslında yerçekimine karşı çalışırsınız ve bacaklar düz olarak uzandığı zaman bacağın doğal eğitiminden uzak olursunuz. Bu tuhaf his, sıvının beden içinde etkili bir şekilde dolaşımına neden olur. Bacak masajı için en iyi zaman egzersiz ortasıdır. Masaj, kasların yanması veya kas dokusunun şişmesi sonucu toplanan fazla sıvının atılmasına yardımcı olarak egzersiz sonucu ortaya çıkabilen rahatsızlık hissini hafifletecektir.

Bacak masajına başlamak için partnerinizin bedeninin sağına doğru ilerleyin. Bacakların seviyesinde durun ve dizlerinizi de masaj yapacağınız kişinin dizleri ile yaklaşık olarak aynı hizaya getirin.

BACAKLARIN ARKASI

Oldukça sert efloraj hareketleriyle ellerinizi ayak tabanından baldıra doğru götürerek ayaklara ve baldırlara yağ sürün. Yüzünüz sağ baldıra dönük duracak şekilde elinizin düz kısmını kullanarak bacak boyunca sertçe basınç uygulayın. Dize doğru yukarılara çıkarken elinizin serçe parmağın bulunduğu kısmı yüzünüze, başparmağın bulunduğu kısmı ise ayağınıza dönük durmalıdır.

Alt bacağı kaldırın ve bir elinizle destekleyin. Diz kıvrımının arka kısmına kadar aynı dokunuşu uygulayın. Bu işlemi üç kez tekrarlayın. Bacağı yere indirin ve uylukların üzerinden kalçalara doğru elinizi kaydırın. Elinizi bacağın yan kısımlarından aşağı doğru yeniden kaydırırken tüy masajını uygulayın.

BALDIRLARA MASAJ

Başparmaklarınız ve diğer parmaklarınızla baldırı oldukça sert bir şekilde kavrayın ve kası kemikten uzaklaştıracak biçimde hafifçe yukarı doğru çekin.Bu işlemi diğer elinizle de tekrarlayın.Böylece bacak boyunca diz seviyesine kadar çıkarak, yeniden bileklere kadar ineceğiniz bir ritim yakalayın. Ayrıca birkaç kez baldır boyunca yukarı çıkıp, tekrar aşağı inerek baldırları yoğurun.

Baldır kasını yoğurduktan sonra, kasın tam ortasından Aşil tendonu boyunca düz olarak uzanan bir “çizgi”belirleyin. Çorapların dikiş çizgisinin geçtiği hat bu çizgiyi bulmanızı kolaylaştıracaktır. Parmak uçlarınızı kullanarak ellerinizi bu çorap çizgisi boyunca yukarı doğru kaydırın. Bir elinizi diğerinin hemen ardından kullanarak bacak boyunca kalçalara kadar uzanan kesintisiz bir ritim yakalayın. Kalça kıvrımına ulaştığınızda hafifçe bastırın ve bacağın yan kısımlarına tüy masajını uygulayarak yeniden ayağa dönün. BU hareketi üç kez tekrarlayın.

BACAK BOYUNCA KAYMA

Baldırın orta çizgisi boyunca başparmaklarınız birbirine dönük duracak şekilde ellerinizi yerleştirin. Parmaklarınız yerde duran havluya dönük olmalıdır. Ellerinizi baldır boyunca kaydırarak diz kıvrımının arkasına ulaşana kadar ilerleyin; ellerinizi dizin arka kısmının üzerinden kaydırırken uyguladığınız basıncı azaltın ve bacağın sertleştiği uyluk bölgesine yaklaştıkça ellerinizi açarak bacak boyunca kaydırmaya devam edin. Bacağın üstüne ulaştığınızda parmaklarınızı hafifçe aralayın ve tüy masajını yaparak bacağın yan kısımlarının üzerinden aşağıya inin.

Bu hareketi üç kez tekrar edin. Bu işlem sıvıyı dizlerin arkasında ve bacakların üst kısmında bulunan lenf düğümlerine taşıyarak lenf drenajın gerçekleştirilmesine yardımcı olur. Hızlanan kan dolaşımı sayesinde toksinlerde vücuttan atılır.

BACAKTA BURGU HAREKETİ

Elinizin tamamını kullanarak kası kavrayın ve bir elinizle itip, diğeriyle çekerek kası burarak sıkın. Bacak boyunca aynı işlemi tekrarlayarak yukarı çıkın ve tüy masajını yaparak yeniden ayaklara dönün.

YOĞURMA

Ellerinizle baldır kasını kavrayın ve elleri sırasıyla değiştirerek hafifçe sıkıştırın: sol el sık, gevşet; sağ el sık, gevşet. İlk olarak baldır üzerinde çalışın, sonra uylukların dış kısımları boyunca ve son olarak da dizden başlayarak uyluğun iç kısmı boyunca ilerleyin.

Sırt bölgesine kesintisiz bir geçiş yapmak için, sırta masaj yapmaya başlamadan önce bacak üzerinde yumuşak bir efloraj hareketi gerçekleştirin.