EL VE KOL MASAJI

Yaptığımız hemen her şey ellerimizi ve kollarımızı kullanmayı gerektirir. Bundan dolayı buralar büyük olasılıkla bedenin en fazla çalışan bölümleridir. Tıpkı ayaklar gibi ellerimizde de çok sayıda hassas sinir ucu bulunur ve refleksoloji ile belirlenebilen birçok özel nokta vardır. Dolayısıyla el masajı, yapılabilecek en rahatlatıcı ve gevşetici uygulamalardan biridir, çünkü nazik bir şekilde sinir uçlarını rahatlatır ve yatıştırır.

EL MASAJI

Kupa şeklinde duran elinize bir miktar yağ dökün ve sonra bu yağı masaj yapılan kişinin eline sürün. Elleri avuç içleri yukarı dönük olacak şekilde çevirin. Serçe parmaklarınızdan birini masaj yaptığınız kişinin yüzük parmağı ile serçe parmağının arasından, diğerini ise başparmağı ile işaret parmağının arasından geçirin. Parmakları yumuşak bir şekilde esnetin ve avuç içinin tamamen açık durmasını sağlayın. Bunu yaptıktan sonra her iki başparmağınızı kullanarak avuç içine masaj yapın.Avuç içlerinin ortasından başlayarak bilek kısmına doğru uzanan hareketlerle eli nazikçe ovun.

Sonra masaj yaptığınız kişinin elini avuç içleri aşağıya bakacak şekilde çevirin. Sırasıyla parmakları oldukça kararlı bir biçimde tutarak ikişer kez çekin. Parmakları teker teker ve eklemleri çıtırdatmayacak kadar yumuşak bir şekilde kendinize doğru çekin. Parmağı çekerken, başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarından kaymasına izin verin. Ve sonrasında küçük bir fiske vuruyormuş gibi elinizi silkin. Bu hareket parmaklarınızda toplanması mümkün olan her türlü negatif enerjinin atılmasını sağlar ve aynı zamanda ellerinizi rahatlatmanıza yardımcı olur.

ELLERİN ÜSTÜ

Artık elin üst yüzeyinde bulunan kemiklerin arasında başparmağınızı yavaşça dolaştırarak tırtıl sürüşü hareketini uygulayabilirsiniz. Başparmağınızın yavaş ve nazik hareketlerle elin kemiklerinin arasındaki vadilerden bileğe kadar sürünmesine izin verin. Sonra yeniden parmakların başlangıç noktalarına geri kaydırın ve sıradaki vadide yol almaya başlayın.

KOL MASAJI

Bir elinizi dirseğin altına yerleştirerek kolu destekleyin ve kolun omuza bağlandığı yerden bileğe kadar olan bölümüne yağ sürün. Eğer masaj yaparken yere diz çökmüş konumdaysanız, masaj yaptığınız kişinin kolunu bacağınızın üzerine koyarak destekleyebilirsiniz. Destek veren parmaklarınız içeriye dönük duracak şekilde elinizin avuç içini dirseğe kadar kaydırın. Sonra kolun yan kızımlarına tüy masajını uygulayarak yeniden bileğe doğru indirin.

LENF DRENAJ HAREKETİ

Serçe parmağınız partneriniz dirseğine dönük duracak şekilde elinizin içini kullanarak, son derece nazik hareketlerle elinizi dirsek kıvrımının iç kısmına doğru kaydırın. Lenf düğümlerinin bulunduğu yer burasıdır ve hafif bir masajın bunlar üzerinde önemli yararları olacaktır. Bu hareketi her kol için en az üç kez uygulayın.

KOLA UYGULANAN BAŞ PARMAK HAREKETLERİ

Partnerinizin kolunu havlunun üzerine uzatın ve ellerinizi kolu çevreleyecek şekilde sarın. Böylelikle başparmaklarınız kolun iç kısmına yerleşmiş durumda olacaktır. Kolun tam ortasından yukarı doğru çıkan bir çizgi olduğunu düşünün. Başparmaklarınız bu “çizginin” üzerinde kayarken, dirseğe ulaşana kadar hafifçe kası sıkın. Dirsek kıvrımının içine geldiğinizde başparmaklarınızı birbirinden uzaklaştırın ve tüy masajını uygulayarak aşağı doğru inin.

ÜST KOL MASAJI

Deltoid (omuz) ve biseps (üst kol) kasları genellikle gerginlik hissi barındıran kaslardır. Özellikle el işleri ile uğraşan veya ağırlıklarla çalışan kişilerin bu kasları oldukça gelişmiştir. Bundan dolayı bu kaslar üzerinde çalışma zorluk yaratabilir ve normalden fazla basınç uygulamak gerekebilir. Yine de aşırı basınç uygulamayın ve uyguladığınız basıncın rahatsız edici olup olmadığını masaj yaptığınız kişiye sorarak kontrol e din.

BU alanlarda burgu hareketini yapmak uygundur. Bu hareket kas liflerinin çalışma yönünün (kısalma uzama) aksi yönde uygulandığı için gerginliği önemli ölçüde azaltacaktır. Parmaklarınız kolun iç kısmına dönük duracak şekilde dışta duran elinizi masaj yaptığınız kişinin dirseğinin hemen üzerine yerleştirin. Diğer elinizi ise fazla uzağa götürmeden kolun daha üst kısmına koyun. Elleriniz kası tutmuş veya kupa şeklini alarak kavramış durumda olmalıdır. Bir elinizi partnerinizin bedeninden uzaklaşacak şekilde “iterek”, diğerini ise kendinize doğru çekerek burgu hareketi uygulayın. Omuzlara ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın ve bu işlemi üç kez tekrar edin.

KOLUN DIŞ KISMINA UYGULANAN BAŞPARMAK DAİRELERİ

Masaj yaptığınız kişinin kolunu havlunun üzerine atın. Bir elinizle dirseği destekleyin. Kupa şeklini alan diğer elinizi ise başparmağı kolun dış kısmında, parmakları ise kolun iç kısmında duracak şekilde yerleştirin. Omuza ulaşana kadar kol boyunca başparmağınızla daireler çizerek yukarı doğru ilerleyin. Kasların hassas bölgelerini hissedeceksiniz. Eğer düğüm olmuş bir bölgeye rastlarsanız,kasın gevşediğini hissedene kadar başparmağınızla bu alan üzerine orta şiddetli basınç uygulayarak ve yavaşça dairesel hareketler yapın. Sonra yumuşak bir biçimde tüyler hareketini uygulayarak omuzdan parmak uçlarına kadar inin. BU hareketi üç kez tekrarlayın.

DİĞER KOLA GEÇİŞ

Temasın kaybolmamasını sağlamak için ellerinizi göğüs mesafesi boyunca kaydırın ve diğer kola da yağ sürün. Yukarıda sözü edilen başparmak daireleri sıralamasını bu kol üzerinde de üç kez tekrarlayın.