KENDİNİZE MASAJ

Kendi kendine masaj yapma, Doğu’da Ayurveda Masajı’nın oldukça önemli bir parçası sayılan doğal bir uygulamayken, Batı’da çok fazla bilinmemektedir. Buna rağmen başka insanlara yapmayı öğrendiğiniz o kadar uygulamadan sonra, kendinize masaj yapmak konusunda da ustalaşarak bedeninizi şımartmanız gerçekten iyi bir fikirdir.

Günümüzün bilgisayar teknolojisi ve faal yaşamlarınızın hızlı temposu içinde birbirimizden gitgide ayrı düşerek yalnızlaşırken, başka insanlara olduğu kadar kendimize de iyi bakmayı hak ediyoruz. Kendinize yapacağınız masaj bunun için mükemmel bir yöntemdir.

Masaj yaptığınız bir kişiye göstereceğiniz özen ve dikkatin aynısını kendinize de gösterdiğinizden emin olun. Odanızda loş bir aydınlık sağlayın, en sevdiğiniz müziği koyun ve birkaç tane kokulu mum yakın. Telesekreterin açık ve odanın sıcak olduğundan emin olun. Kendinize randevu verin ve ajandanıza bunu not ederek bedeninizin ve zihninizin bu buluşma için önceden hazırlık yapmasını sağlayın, kıyafetlerinizi çıkarın ve sıcaklığı ve rahatı sağlamak için gereken bölgelerinizin üzerine havlular örtün.

AYAKLARINIZ

Ayaklarınızla başlayın. Bir sandalyeye oturun ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine yerleştirin. Ayak tabanına yağ sürün. Şimdi ayak parmaklarınızı döndürün; her parmağınızı işaret parmağınız ve başparmağınızı kullanarak tutun ve sırasıyla döndürerek gerginliklerinden kurtulmalarını sağlayın. Topuktan başlayarak ayak başparmağınızın ayakla birleştiği ekleme kadar uzanan alt kısım üzerinde başparmağınızı sürünürcesine dolaştırın. Sonra parmaklarınızı yeniden topuklara kadar kaydırın ve başparmağınız ile tırtıl sürünüşü hareketini uygulayarak ayak tabanı boyunca ilerleyin. Her seferinde parmaklara biraz daha yaklaşacak şekilde tüm ayağınızın üzerinde ileri geri gezinmeyi tamamlayana kadar hareketlerinize devam edin. Hassas alanlar üzerinde daha uzun süre çalışın.

Ayağınızın üst kısmını elinizle alın ve ayağın tamamını önce saat yönünde sonra ters yönde döndürün. Bu işlemi üç kez tekrarlayın. Sonra aynı işlemleri sırasıyla diğer ayağınızı da uygulayın.

BACAKLARINIZ

Sonra bacaklarınıza yağ sürün. Bir bacağınızı yana doğru kıvırarak diğer bacağınızın üzerine koyun. Başparmağınızla küçük daireler çizerek baldırın arka kısmında bulunan çorap çizgisi boyunca ilerleyin ve diz eklemine ulaşana kadar devam edin. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla kıvırarak her iki ayağınızı yere koyun. Başparmaklarınız içe dönük ve birbirine değecek ve parmaklarınız ise baldırın ön kısmında bulunan kemiğin üzerinde duracak şekilde ellerinizi sağ bacağın üzerine yerleştirin. Ellerinizi yavaşça dizinize doğru kaydırın. Dizi geçtikten sonra başparmaklarınızı bacağınızın üst kısmına getirin ve uyluk üzerinde yukarı doğru kaydırmaya devam edin. Dizin dış kısmından bacağın içine doğru uzanan çapraz dokunuşlar gerçekleştirin. Bu hareketleri yeterli derecede basınç uygulayacak kadar sert ama nazik bir biçimde uygulayın. Ellerinizi yeniden yavaşça ayak bileklerine doğru kaydırın ve aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın.

KARIN BÖLGESİ

Sırt üstü uzanın ve karnınıza yağ sürün. Göbek çukurunun biraz üstüne ulaşana kadar elinizi karnınızın sağ kısmından yukarı doğru kaydırın. Sonra ise dairesel hareketlerle aşağı doğru ilerleyerek elinizi karnınızın sol kısmına doğru götürün. Bu hareketi yaparken ellerinizi sırayla değiştirerek birbirini takip ederek kaymalarını sağlayın.

Ellerinizi göğsünüzün tam ortasına getirin ve basınç uygulayarak göğüs kafesinin ortasından geçen sternum kemiğinin üzerinde yukarı doğru kaydırın. Sonra elinizi omzunuza götürün ve daha sonra göğsünüzün dış kısmında başlayarak belinize doğru indirin. Ellerinizi yeniden sternum kemiği üzerine doğru kaydırın.

ENSE VE OMUZLAR

Ellerinizi boynunuzun iki yanına yerleştirin. Böylelikle elinizin gövdesi boynunuzun ön kısmında dururken, parmaklarınız da ensenizde bulunan kasları hissedebilecek bir konumda bulunur. Boynun yan kısmında hissedebildiğiniz kası kavrayın ve sıkıştırın. Parmaklarınızı biraz açarak ensenin kafatası ile birleştiği noktaya hafif bir basınç uygulayın.

Sonra boynun yan kısmında bulunan kası parmaklarınız ve başparmağınız arasına alarak çimdikleyin. Bu egzersizi yaparken keyif almanız ve rahatlamanız için ne kadar basınç uygulamanız gerektiğini tahmin edebileceksiniz.

Ellerinizi omzunuza doğru aşağı kaydırın. Bu egzersizde ters elinizi kullanmak en rahatıdır. Örneğin, sol omzun üzerinde sağ eli, sağ omzun üzerinde ise sol eli kullanmalısınız. Omuz kasını parmaklarınız ve başparmağınız arasında tutarak kavrayın. Bu alan üzerinde çalışırken  boyuna yakın olan bölgeden başlayarak omuzlara doğru ilerleyin. Kas boyunca sıkın ve bırakın, sıkın ve bırakın. Büyük olasılıkla bu bölge üzerinde birtakım hassas noktalar bulacaksınız – parmaklarını- zı dairesel hareketler yapmak için kullanın ve gerekli olduğunu düşündüğünüz sürece omuzlarınızı ovmaya devam edin.

KAFATASI MASAJI

Omuz hareketlerini bitirdikten sonra başa ve kafatasına doğru ilerleyebilirsiniz. Parmaklarınızı aynı şekilde dairesel hareketler yapmak üzere kullanın. Başın ense ile birleştiği kısmından başlayın ve başınızın ön kısmındaki saç çizgisine kadar dairesel hareketlerle ilerleyin. Ellerinizi yeniden aşağı doğru kaydırarak kafatasının başlangıç noktasına indirin. Sonra aynı hareketi parmaklarınızı hafifçe aralayarak tekrarlayın.

Bu hareketleri uygulayarak başın tamamına masaj yapmak, beyne daha fazla kan gitmesini sağlayarak zihni uyaracaktır. Sonra parmaklarınızı hafifçe aralayarak elinizi kafatasının başlangıç noktasından saçların ön çizgisine kadar kaydırın. Biraz durun ve hafif bir basınç uygulayın. Kafatasının başlangıç noktasına dönün, kaydırın, durun, hafifçe baskı uygulayın. Böylece masajın bu bölümü ile ilgili rahatlatıcı bir ritim geliştirmiş olursunuz.

ELLER

Kafatası masajını tamamladıktan sonra ellerinize ilgi gösterin. Sağ elinize yağ sürün ve sol başparmağınızla tırtıl sürünüşü hareketini yaparak teker teker her parmağınıza masaj yapın. Tırtıl sürünüşü uygulaması bittikten sonra her parmağınızı sırasıyla ve nazik bir şekilde çekin. Aynı hareketi diğer eliniz için de uygulayın.

Sonra elinizin üst kısmında tırtıl sürünüşü hareketini uygulayarak bileğe kadar ilerleyin; bileğe ulaştığınızda başparmağınızla bilek kemiklerinin çevresinde daireler çizin, ve parmaklarınızı yeniden parmaklara doğru kaydırın. Bu işlemi üç kez tekrarladıktan sonra diğer eliniz için de aynı uygulamayı yapın.

Avuç içinize masaj yapabilmek için elinizi ters çevirin. Parmakların başlangıç noktasından yukarı doğru tırtıl sürünüşü hareketini uygulayın, sonra avuç içinizde küçük daireler çizin. Elinizin gövdesinin tamamı üzerinde çalışmayı unutmayın.

Sol başparmağınız ile işaret parmağınızın arasındaki etli bölümü sağ elinizin ilgili parmaklarıyla kavrayın – hızlı seriler halinde sıkıştırın ve bırakın, sıkıştırın ve bırakın. BU bölümde bir yerlerde gerçekten hassas bir noktayı belirleyeceksiniz. Bu nokta baş ağrılarının ve stresin dindirilmesi için akupunktur ve Shiatsu’da sıkça kullanılır. Duyarlılık hissi azalana kadar dairesel hareketler uygulayarak bu bölgeye masaj yapın. Aynı işlemi sol elinizi kullanarak sağ elinize de uygulayın.

KOLLAR

Sağ elinize biraz yağ alın ve kolunuzun dirsek ile bilek arasında kalan kısmına yağı yayın. Elinizi bileğin etrafına dolayın, sonra sıkın ve bırakın. Sıkıp bırakma işlemlerini tekrarlayarak omuzlara ulaşana dek kol boyunca yukarı doğru ilerleyin. Ellerinizi yeniden bileğe doğru kaydırın ve bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Dirseğin iç kısmına geldiğinizde bir süre durun.

Dirseğinizin etrafında daireler çizin. Bunu yaparken dirseğinizi bükün ve diğer elinizi kullanarak dirsek eklemine dairesel hareketlerle yağ sürün. Dirsek derisinin ne kadar sert olduğunu hissettiğinizde buraya yağ sürmenin ve masaj yapmanın ne kadar yararlı olabileceğini anlayacaksınız. Lenf bezleri kolun iç kısmında bulunurlar. Bu yüzden maksimum yarar sağlamak için daima kalp yönünde yukarı doğru hareket edin. Aynı işlemleri diğer kolunuz için de tekrarlayın.

BOYUN VE YÜZ

Avuç içinizi boynunuzun ön kısmından çenenize kadar kaydırarak boynunuza yağ sürün. Sonra önce sağ elinizi kullanarak elinizi göğsünüzden çenenize kadar kaydırın. Aynı işlemi sol elinizle tekrarlayın. Çenenizin alt kısmında bulunan hassas deriyi çekmeyin. Üst kısımları cildinize değecek şekilde ellerinizi ters çevirin. Elinizin tersiyle çenenize hafifçe vuruyormuş gibi bu bölge üzerinde durmadan ellerinizi dolaştırın. Bu hareket masaj uyguladığınız bölgedeki kan dolaşımını geliştirecek ve cildin sarkık bölümlerinin sıkılaşmasını sağlayacaktır.

Her iki elinize yağ sürün ve çenenizden yanaklara ve sonra da alnınıza doğru çıkarak yağı yüzünüze yayın. Parmak uçlarınızın alnınızın üzerinde birleşmesini sağlayın ve parmaklarınızı kullanarak çenenin ortasından kulakların başlangıç kısmına kadar uzanan çene kemiği bölgesini hafifçe çimdikleyerek boydan boya ilerleyin.

Elleriniz kulaklara ulaştığında başparmaklarınızı hafifçe alt ve üst çene kemiğinizin birleştiği yanak çukuru bölgesine bastırın. Çenenin çevresine küçük dairesel hareketler uygulayın. Bu sırada parmak eklemlerinizin elmacık kemikleri üzerinde durmasını ve son derece yumuşak hareketlerle elmacık kemiklerini ovmasını sağlayın.

Sonra parmaklarınızı açarak parmak uçlarınızı elmacık kemiklerinin üzerine yerleştirin ve sadece yüzük parmağınızı kullanarak (çünkü bu parmak en hafif basınç uygulayan parmaktır) yanak kemikleri boyunca küçük daireler çizerek gözlerin dış köşelerine doğru ilerleyin. Yüzük parmağınızı kullanmaya devam edin ve gözünüzün burun tarafındaki ucundan başlayıp kaşların iç kenarlarından dışarı doğru ilerleyerek masaj yapın. Masajı sonlandırmak için parmaklarınızı burnunuzun iki yanına doğru aşağı kaydırın ve yumuşak hareketlerle burun deliklerinin etrafında küçük daireler çizin.

PRATİK İPUCU

Gözünüze yağ kaçırmamaya dikkat edin. Eğer yağ kazara gözünüze temas ederse , gözünüzün içine birkaç damla süt damlatın. Böylece yağ, sütün üzerine çıkacaktır. Aromalı yağlar kullanıyorsanız bu konuya dikkat edin.