SIRT MASAJI

Sırt programı masaj içinde çok önemli bir yer tutar, çünkü yaşadığımız stresin çoğu sırt kaslarımızda depolanır. Trapez ve latissimus dorsi (üst sırt) kasları, sırt bölgesinde bulunan 12 ana kastan büyük olasılıkla en fazla çalışanlarıdır. Sırt ve omuzları çevreleyen trapez kasları ayakta dururken, otururken ve bedenin neredeyse her hareketi sırasında çalıştırılır. Latissimuz dorsi sırt bölgesinde bulunan en büyük kastır. Koltuk altlarından bele kadar uzanır. İnsanlarda bel ağrısına neden olan kas genellikle bu kastır ve yine birçoğunuza şaşırtıcı gelecek ama çoğunlukla bu bölgede oluşan ağrıyı tedavi etmek için omuz masajından yararlanılır. Eğer zamanınız kısıtlıysa, yapabileceğiniz en iyi şey sırt masajı olacaktır.

YAĞ SÜRME

Avuç içlerinize bir miktar yağ döktükten sonra ellerinizin iç kısımlarını masaj yapacağınız kişinin beline yerleştirin. Yağın masaj yapılan kişiye sürülmesi gerektiğini aklınızdan çıkarmayın; yağı kendi ellerinize yaymaktan kaçının. El yumrularınızı omurganın iki yanında duracak şekilde ellerinizi sırt boyunca yukarı doğru kaydırarak omuzların üzerine kadar gelin. Sonra ellerinizi yeniden bele ulaşana kadar aşağıya kaydırın. Sırtın tamamı yağla kaplanana kadar bu efloraj hareketlerini tekrarlayın.

Ellerinizin pozisyonunu değiştirin; parmaklarınız omurgaya dönük duracak şek,lde onları ters yöne çevirin. İhtiyacınız olduğunu hissediyorsanız biraz daha yağ kullanarak yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.

BAŞPARMAĞIN SIRT ÜZERİNDE SÜRÜNMESİ

Başparmaklarınız birbirine dönük olarak omurun üzerinde duracak şekilde parmaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Başparmaklarınızı omurganın her iki yanından yukarı doğru kaydırırken bir ritim yakalayın. Kaydırın, durun, diğer başparmağınızı kaydırın, durun, ilk başparmak ile aynı hizaya gelin, ilk hareket eden başparmağı yeniden kaydırın, durun diğer başparmağı aynı hizaya getirecek şekilde kaydırın. Bunları bir ritim yakalayacak şekilde yaparsanız masaj yapılan kişiyi anında rahatlatırsınız.

Aynı dokunuşları omurganın yanlarında sırasıyla gerçekleştirin. Önce omurganın sağında, sonra sol yanında başparmağınızı kaydırın. İşlemlerin tamamını yavaş ve ritmik şekilde üç kez tekrarlayın. Eğer masaj yapılan kişinin bu hareketten gerçekten keyif aldığını düşünüyorsanız, bu işlemi istediğiniz kadar sık tekrarlayabilirsiniz.

SIRTA UYGULANAN DAİRESEL HAREKETLER

Ellerinizi omurganın iki yanında ve omurgadan beşer santim uzaklıkta duracak şekilde yerleştirerek ve başparmaklarınızı kullanarak belden başlayıp omuzlara kadar uzanan alana masaj yapın. Başparmaklarınızı döndürebilirsiniz. Sol başparmak saat yönünün aksine dönerken sağ ise saat yönünde dönebilir. Yavaşça kayarak yukarı doğru çıkın ve sonra tüy masajını uygulayarak ellerinizi yeniden omurganın başlangıç noktasına kadar indirecek şekilde kaydırın. Bu hareketi üç kez tekrarlayın. Omuzlara geldiğinizde omuzların üst kısmında bulunan gergin kasa özel ilgi gösterin, çünkü bu kas üzerinde oldukça sert bir şekilde çalışmanız gerekir.

BAŞPARMAĞI UZUN KAYDIRMA

Başparmağın ucundaki yumuşak bölümü kullanarak, başparmağınızı omurganın yanlarında bulunan kaslar boyunca kaydırın, omuzlara ulaşana kadar yukarı çıkın, sonra ise tüm parmaklarınızla bele kadar inin ve ellerinizi omurganın başlangıç noktasında dinlendirin. Omurganın her iki yanındaki kaslar üzerinde çalıştığınızdan emin olarak bu hareketi tekrarlayın. Bu kaslar üzerinde başparmaklarınızı sırasıyla kullanarak birkaç kez çalıştığınız zaman gerginlik olan bölgeleri belirleyebileceksiniz.

GERGİN BÖLGELERE MASAJ

Özel bir bölgenin çok gergin olduğunu hissederseniz, hem başparmaklarınız hem de sert okşama hareketlerinden faydalanarak bu alanlara masaj yapın. Başparmağınızla bastırın ve uyguladığınız basıncı koruyun. Başparmağınızı uzanabileceğiniz mesafede hareket ettirin, bir noktaya odaklanmış küçük dokunuşlar uygulayın ve daima kas lifleri ile aynı yönde hareket edin. Hareketleriniz belden omuzlara doğru uzanmalıdır.

EL YELPAZESİ

Bir elinizi açın ve elinizin yumrusunu omurganın yanında bulunan kasın üzerine yerleştirerek uygulamanıza bel bölgesinden başlayın. Elinizi yarım daire çizermiş gibi bir hareketle omurganın yanında bedenin yanına doğru kaydırın. Sıradaki kayma hareketi diğer elinizle yapın. Böylelikle uyguladığınız masaj modeli birbirinin yanında duran iki yelpaze gibi görünecektir. Bu hareketi uygulayarak sırtın tamamına masaj yapın.

SIRTA VİBRASYON MASAJI

Masaj yapılan kişi ile uygun bir açı oluşturmak için pozisyonlarınızı değiştirin. Yani dizleriniz partnerinize dönük duracak şekilde oturmalısınız. Kendinizi uzak tutarak çalışmaya hazırlanırken her iki elinizin parmak uçlarını omurgaya paralel bir hat üzerine yerleştirin.

Avuç içleriniz parmaklarınızın üzerinde duracak şekilde bileklerinizi kaldırın. Hafifçe bileklerinizi sallayın. Böylelikle sırtın üzerinde duran parmak uçlarınız da hafif titreşimler yaratmaya başlayacaklardır. Biraz daha basınç uygulayarak parmak uçlarınızı neredeyse havluya değecek şekilde belin yanından aşağı doğru kaydırın. Gereken mesafeye ulaşabilmek için dizlerinizin üzerinde yükselmek zorunda kalabilirsiniz. Bu işlemleri omurga boyunca uygulayın. Kola ulaştığınızda ellerinizi birbirinden ayırın. Böylece bir eliniz koltuk altının aşağısına kayarken, diğeri ise okşarcasına bir hareket ile omzun üzerine doğru ilerleyebilir. Sonra ellerinizi yeniden omurganın alt kısımlarına doğru kaydırın.

Omurganın diğer yanında çalışabilmek için dokunuşlarınızın yönünü değiştirin. Parmaklarınızı kendinizden uzaklaştıracak şekilde itmek yerine, bedenin diğer yanından kayması için kendinize doğru çekin. Sallayın, hafifçe kendinize çekin, parmaklarınızı yeniden omurgaya paralel uzanan hat üzerine yerleştirin, sonra biraz daha yukarı çıkın, sallayın, parmaklarınızın bedenin yan tarafıyla bağlantısı kesilene kadar onları kaydırın. Tüm sırt bölgesini tamamlayana kadar her seferinde biraz daha yukarı çıkarak işlemi tekrarlayın.

SIKIŞTIRIN VE BIRAKIN

Ellerinizi düz bir şekilde sırtın üzerine yerleştirin. Avuç içleriniz düz ve parmaklarınız ise bedenin size uzak olan tarafına dönük olmalıdır. İşaret parmaklarınızın arasına bir parça et alın ve elinizi düz tutmaya devam ederek eti sıkıştırın. Ellerinizi azar azar kaydırarak bedenin yan kısmından aşağı düşene kadar hafifçe sıkıştırma işlemini yapmaya devam edin. Ellerinizi yeniden omurgaya doğru kaydırın ve aynı hareketi omurganın biraz yukarısına uygulayın. Bu işlemi sırtın tamamına uygulayana kadar devam edin.

Bedenin size yakın duran yanı üzerinde çalışırken aynı metodu uygulamaya devam edeceksiniz, ama bu kez yönünüz farklı olacak. Kendi bedeninize doğru hareket edeceksiniz Önceki harekette parmak uçlarınızın çalıştığı bölümlerde ise el yumrunuzu çalıştıracaksınız.

Sırtın tamamı üzerinde çalışmayı bitirdiğinizde ellerinizi masaj yaptığınız kişinin omuzlarında tutarak aranızdaki teması koruyun. Sonra dizleriniz partnerinizin omuzlarına dönük duracak şekilde pozisyonunuzu değiştirin.