MASÖR ve MASÖZ SIRT GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
1. Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bedeninize doğru çekerek beşe kadar sayarken nefes alın. Nefes verirken, dizlerinizin kıvrık pozisyonunuzu koruyarak onları sol yanınıza doğru indirin. Omuzlarınızın yerden kalkmamasına ve bir ayağınızın tam olarak diğerinin üzerinde durmasına dikkat edin. Belinizde hafif bir gerilme hissedeceksiniz. Nefes verin ve aynı egzersizi diğer taraf için de tekrarlayın.
2. Sırt üstü uzanmış pozisyonunuzu koruyarak nefes alın ve sağ dizinizi hafifçe kendinize doğru çekin. Sonra nefes verin ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu sırada başınızı da dizinize doğru yaklaştırarak hafifçe alt karın kaslarınızı sıkın ve belinizi esnetin. Dizinizi hafifçe göğsünüze doğru yaklaştırırken ellerinizden yardım alabilirsiniz, ama kendinizi çok fazla zorlamayın. Nefes alırken dizlerinizin kıvrık konumunu bozmadan ayağınızı yere koyun. Aynı egzersizi sol dizini için de tekrarlayın.
3. Emekleme pozisyonu alarak ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Omurganız düz ve başınız hafif öne düşmüş haldeyken beşe kadar sayarak nefes alın. Nefes verirken ağzınızdan nefes verin, sırtınızı yukarıya doğru kavis yapacak şekilde uzatın ve başınızı aşağı doğru duracak şekilde tamamen serbest bırakın. Sonra yeniden dinlenme pozisyonuna dönün ve nefes alın. Nefes verin ve karın bölgenizi yere doğru indirerek sırtınızın bu kez aşağı doğru kavis yapmasını sağlayın ve başınızı kaldırın.
Bu egzersizleri tamamladıktan sonra, sağ bacağınız düz ve sol bacağınız ise hafifçe kıvrılmış şekilde sağ yanınıza uzanın; sağ dizinizi bir minderin üzerine yerleştirebilirsiniz. Rahat nefes alın ve bir süre dinlenin.
Egzersiz ve gevşeme hareketlerinden oluşan bu kombinasyon, bedeninizi güçlendirecek ve zihninizi rahatlatacaktır. Yorgun ve formda olmayan bir masör masaj yaptığı kişiye de bu yorgunluğu aktarabilir ve dokunuşlarındaki gerginlik de kolaylıkla fark edilebilir. BU durum, masajın yararlı etkilerini yok edecektir.
Eğer herhangi bir fiziksel rahatsızlığınız varsa bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza başvurmanızda fayda vardır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder