MASÖR ve MASÖZ GEVŞEME EGZERSİZLERİ

Partnerinize masaj yaparken, yerde, öne eğilmiş durumda veya dizlerinizin üzerine çömelerek uzunca bir süre geçirebilirsiniz. Masaj yaparken rahatlamış konumunuzu koruyabilmeniz için işe başlamadan önce bazı sırt ve omuz egzersizleri yapmayı isteyebilirsiniz. Gerginlik hissi masajın akışını bozacaktır; Partneriniz de bunu algılayacak ve gerilecektir Böylece tüm uygulamanın amacı boşa gidecektir.

Aşağıdaki egzersizler masör ve masöz uygulayıcının rahatlamasına yardımcı olarak, masaj yaptıran kişinin de sizin rahatlamış konumunuzdan maksimum yarar elde etmesini sağlayacaktır:

1. Karnınızı içeri çekerek bir sandalyenin üzerine oturun. Omurganızı düz tutarak derin bir nefes alın. Akciğerlerinizin en alt kısımlarına kadar nefes aldığınızdan emin olun. Beşe kadar sayarken nefes verin. Yeniden nefes alırken altıya kadar sayın. Sonra nefes verin. Bu egzersizi yavaş yapmanız rahatlama hissini artıracaktır.

2. Sol omzunuzu döndürün. Nefes alırken gevşeyin ve ağzınızdan nefes verirken omzunuzu öne itin, sonra kulak seviyesine kaldırın ve tekrar arkaya doğru itin. Bu egzersiz otomatikman omuzlarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır. Bu işlemi her iki omuz için ayrı ayrı yapın. Ve sonra omuzlarınızın ikisini birlikte hareket ettirin. Nefes alıp vermeyi unutmayın.

3. Boynunuzdaki gerginlikten kurtulmak için çenenizi hafifçe öne doğru eğin, ama göğsünüze değdirmeyin. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırırken üçe kadar sayın. Sonra nefes verirken omuzlarınızı hızla indirin. Bu egzersiz de omuzlarınızın gevşemesini sağlayacaktır.

4. Üçe kadar sayarak nefes alın ve aynı anada kollarınızı da başınızın üzerine kaldırıp uzatın. Ellerinizi birleştirin ve gökyüzüne doğru uzanın. Nefes verirken ellerinizi yavaşça  iki yana doğru indirin.

5. Bir sandalyenin üzerine oturun, bacaklarınızı aralayın ve beşe kadar sayarak nefes alın. Sırtınızı esnetin ve kollarınızı başınızın üzerinden kaldırın. Kollarınızı yukarıda tutmaya devam ederek, hafifçe başınızı göğsünüze doğru indirin. Sonra kollarınızı bacaklarınızın arasından yere indirerek sırtınızın öne doğru hafif bir kavis yapmasına izin verin. Nefes verirken göğsünüzü dizlerinize yaklaştırın ve kollarınızın ayaklarınızın ilerisine uzanarak esnemesini sağlayın. Kendi kapasitenizin sınırları içinde çalışın. BU bir yarışma değildir;sizi rahatlatmak üzere tasarlanmış egzersizlerdir.

6. Yavaşça doğrularak oturun ve önünüzde duran ayaklarınızı esnetin. Önce sağ, sonra sol ayağınızın bileklerini döndürün. Bu basit bir egzersizdir, ama karın kaslarında mucizeler yaratır.