Evde masaj

Size masaj yapacak bir kişi yoksa bile evde masaj yapabilirsiniz. Kendinize masaj yaparak da masajın sağaltıcı gücünden faydalanabilirsiniz. Bir partnerin yaptığı masaj kadar haz verici olmasa da, vücudunuzun gergin olan, ağrılı olan yerlerini kendiniz daha iyi bileceğiniz için bazı tekniklerle kendinizi rahatlatma yoluna gidebilirsiniz.

İnsan kendi kendine her yerde masaj yapabilir.  Bu masajın türü hızlı ve enerji verici masaj teknikleri şeklinde olduğu gibi, uykuya dalmanızı kolaylaştırıcı, dinlendirici bir yavaş masaj tekniği de olabilir. Dilerseniz direksiyonun başında kollarınıza ve omuzlarınıza masaj yapabilir, televizyon seyrederken bile ellerinize, ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Vücudumuzu rahatlatmak yalnız bile olsak elimizdedir.

Kendi kendinize masaj yapacağınız ortamın sessiz ve hijyenik bir ortam olması faydalı olacaktır. Bir sandalyede dik olarak oturabilirsiniz veya yumuşak bir zemine uzanabilirsiniz. Eğer varsa özel bir masaj yağı veya kremi kullanarak masajı kolaylaştırabilir, daha etkili hale getirebilirsiniz.

Omuzlar

Omuz ve boyun bölgeleri günlük yaşamda en çok ağrıyan bölgelerdendir. Bu bölgelere yapılacak masaj oldukça faydalı olacaktır. Kendi kendine yapılacak masaj seçenekleri arasında en kolay olan masaj türleri arasında omuz ve boyun masajını sayabiliriz.

1. Ellerinizi çapraz olarak omuzlarınızda gezdirin. Vücut hatlarınızın yapısına göre ellerinize şekiller vererek takip edin.  Kafanızın etrafından omuzlarınıza, omuzlarınızdan kollarınızın dirsek bölümüne kadar olan alanı yukarı ve aşağı okşayın.

2. Omirilik hizası boyunca parmaklarla dairesel hareketle yaparak ensenize kadar gidin. Ensenizden başınızın üst kısmına kadar yumuşak hareketlerle ovun. Daha sonra omuzlarınızı ovmaya başlayın. Bunu yaparken hafifçe sıkıp gevşetin. Kaslarınızı acıtmadan, kemiklerinize baskı uygulamadan, hafif ovmalarla kan dolaşımını hızlandırın.

3. Omuzlarınızdaki kan dolaşımını daha çok artırmak için elinizin ayasıyla hafifçe omuzlarınıza vurarak bir titreşim hareketi yaratın. Sağ elinizle sol omzunuza, sol elinizle sağ omzunuza bu hareketleri tekrarlayın.

4. Masajı bitirirken ellerinizi yumuşak ve hafif olarak cildinizde gezdirin. Bunu eğer yanınızda var ise masaj yağı veya kremiyle de yaparak masajınızı sonlandırabilirisiniz.

Bacaklar

Kendi kendinize bacaklarınıza yapacak olduğunuz masaj, size günlük yaşamda çok fayda sağlayacaktır. Devamlı olarak ayakta duran insanlardan veya hareketsiz oturan insanlardan da olsanız, bacak masajı size fayda sağlayacaktır. Ayakta duran insanlar için bacak masajı, gerginleşen kasların gevşemesine, ağrıların azalmasına yardımcı olur. Sürekli oturan insanlar içinde kan dolaşımını düzenler ve lenf sistemini uyarır. Böylece hem daha hisseder, hem de daha sağlıklı oluruz.

1. Masaja başlarken öncelikle sıvazlama hareketiyle başlamak ve kan dolaşımını hızlandırmak faydalıdır. Ayaklardan, ayak bileğine, baldırdan diz kapağının alt hizasına kadar boylu boyunca sıvazlama hareketini tekrarlayın. Yukarı ve aşağı ard arda en az beş altı kez bu hareketi tekrarlayın.

2. Ellerinizle iki yandan uyluk kemiğiniz boyunca etinizi sıkıp gevşetin. Uyluk kemiği üzerine yapılan masajın çok faydası vardır. Buradaki dokular zamanla düzelir ve uyluk kemiğiniz çok daha güzel görünür.

3. Sonra sıvazlayarak uyluğunuzu rahatlatın. Bir eliniz diğerini izleyecek şekilde dizden uyluğa kadar devam edin. Enerjik yoğurma ile kesintisiz ve akıcı hareketlerin arasındaki farkın tadını çıkarın.

4. Uyluğun ön ve dış kısmına gevşek yumruklarla art arda vurun. Bu canlı hareketler yüzeye kan getirip uzun süre oturduktan sonra oluşan kasılmaları giderir.

5. Dizin tüm çevresini hafifçe sıvazlayın, sonra parmak uçlarınızla dizkapağının çevresine dairesel basınçlar uygulayarak masaj yapın. Bitirirken, dizin arkasını yukarı doğru hafifçe sıvazlayın.

6. Her iki elinizle baldır kasını yoğurun; Kası kemikten öteye doğru sıkıp sıkıp bırakın, sonra hafifçe sıvazlayarak rahatlatın. Bacağın arkasından yukarı doğru çıkarken bir eliniz diğerini izlesin.

Ayak masajı

Ayaklarımıza masaj yapmak çok kolaydır. Hemen herkes çok yorulduğunda ayaklarını uzatıp hemen ayak masajı yapmaya başlar. Bunu doğru bir şekilde uygulamak, ayaklarınıza vereceğiniz en büyük ödüldür.

Ağrıyan ayaklardan daha yorucu bir şek yoktur. Kötü duruş, sırt ağrısı ve bitkinlik farkında olmadığınız ayak sorunlarından kaynaklanıyor olabilir. Ayaklarınıza her gün masaj yaparsanız tüm vücudunuzu gevşetip canlandırarak yorgunluğunuzu atabilirsiniz.

1. Bir elinizi ayağınızın üzerine, diğerini de tabanına koyup parmak uçlarınızdan ayak bileğinize kadar sıvazlayın. Ellerinizi parmaklara doğru geri kaydırıp tekrarlayın.

2. Ayağınızı bir elinizle destekleyip her parmakta tek tek çalışın. İşaret ve başparmaklarınızla parmağı sıkıp eklem çevresinde döndürün, hafifçe çekerek esnetin.

3. Bir başparmağını diğerinin üzerine koyup tabanın merkezinden aşağı doğru ve her iki yandaki hatlar boyunca bastırarak ovun. Sonra bir başparmağınızla ana kemer üstünde ve tabanın yuvarlak kısmında dairesel basınçlar uygulayın.

4. Bir elinizle ayağınızı tutup diğerini gevşekçe yumruk yapın. Parmak eklemlerinizle tabanın her yerinde art arda küçük daireler çizerek ovalayın.

5. Bir elinizle ayağınızı tutarken diğer elinizin yan tarafıyla tabana kesme darbeleri indirin. Eliniz ayağa dokunur dokunmaz kalksın ki etki hafif ve yaylanır gibi hissedilsin.

6. Parmak uçlarınızı bileğin çevresinde dolaştırın. Yukarı yönde bastırarak, geriye doğru kayarken de hafifçe sıvazlayın. En başta yaptığınız gibi sıvazlayarak bitirin.

Eller

Günlük hayatımızda sıklıkla kullandığımız ellerimiz oldukça gergin kaslara sahiptir. Sürekli açılıp kapanan, bükülen ellerimizi rahatlatmanın en başarılı yolu, parmaklarımızı açarak hafif tersi istikamette geriye doğru esnetmektir. Aynı zamanda başparmak ve işaret parmağı arasında bulunan yüzgeç bölgesinde lenf drenaj noktaları bulunmaktadır. Bu bölgeye yapılacak hafif baskılarda oldukça rahatlatıcıdır.

1. Bileğe doğru yukarı yönde bastırarak itip geriye doğru hafifçe kayarak elinizin tersini sıvazlayın. Sonra parmaklarınız ve avucunuz arasında bastırarak her tarafını sıkın.

2. Her parmağı tek tek sıkarak başparmağınızla eklemler üzerinde dairesel basınçlar uygulayın. Parmak ucundan tutup hafifçe çekerek gerin; kavrayışınızı bozmadan kaydırarak parmak ucundan bırakın.

3. Başparmağınızla elin tersindeki kirişlerin arasını ovun. Parmakların bitim yerindeki eklemler arasından başlayıp oluklardan bileğe kadar devam edin. Dört kez tekrarlayın.

4. Elinizi çevirip parmaklarınızla alttan destekleyin. Avucun her yerinde ve bileğin çevresinde çalışın, başparmağınızla bastırarak dairesel ve sabit basınçlar uygulayın.

5. Avuç içini parmaklardan bileğe kadar sıvazlayarak masajı bitirin. Diğer elinizin tabanını avucunuzun içine doğru itin, sonra hafifçe geriye kaydırıp tekrarlayın.

Kol masajı

Kol masajı gün içinde yorulan bedenimizi dinlendirmenin en kolay ve etkili yöntemidir. Eğer kısa bir zamanımız varsa, kollarımıza, kaslarına ve etlerine yapacağımız yoğurma ve sıvazlama hareketleri hemen sonuç verecek ve gevşemenizi sağlayacaktır.

1. Bilekten omza kadar sıvazlayarak tüm kolunuzu rahatlatın. Koldan yukarı doğru çıkarken bastırın, hafifçe geriye kaydırıp tekrarlayın.

2. Eti sıkıp bırakarak tüm kolunuzu yukarı doğru yoğurun. Üst kolun arasındaki etli bölgeye daha fazla özen gösterin.

3. Önkolunuzu başparmağınızla dairesel olarak ovun. Sonra parmaklarınızla dirseğin çevresindeki tüm çukurlarda daireler çizin.

4. Üst kolunuzdaki dolaşımı hızlandırmak, pütürlü ve sağlıksız dokuyu sağaltmak için bir elinizle hafifçe vurun. Bir kez daha sıvazlayın.

Karın masajı

Karın masajı en hassas masaj türlerinden biridir. İç organları bu bölgede olduğundan, yapılacak baskının şiddeti oldukça hafif olmalıdır. Dairesel ve yumuşak hareketlerle bu bölge sıvazlanmalıdır. Karın masajı sıcak bir havlu yardımıyla bölge ısıtılarak yapıldığında daha etkili olur. Eğer bölgede ağrı varsa, hafif sıcaklık ağrının dinmesine yardımcı olacaktır.

1. Ellerinizin tüm yüzeyini kullanarak karnınızı saat yönünde bir el diğerini izleyecek şekilde sıvazlayın.

2. Parmaklarınızla karnınızı yoğurun. Sonra da yan yatıp kalça ve kaba etlerinizde devam edin. Tekrar sırt üstü uzanıp karnınızı bir kez daha dairesel hareketlerle sıvazlayın. Ellerinizi çukurlaştırıp göbeğinize koyun ve altında ısının toplandığını hissettiğinizde yavaşça kaldırın.

Kalçalara Masaj

Kalçalara yapılacak masaj en dinlendirici masaj türüdür. Buraya uygulayacağınız baskılar, sinir sistemini doğrudan etkileyerek enerji depolamanızı sağlar. Kaba etlerinize uygulayacağınız hafif darbeler, kaslarınızın ve dokularınızın daha aktif çalışmasına ve zamanla kalçalarınızın daha güzel görünmesine de katkıda bulunur.